אוקי אז היתי עושה כך:
כותב את המחשבה הלא טובה על הדף. להיות ספציפי כמה שיותר , לכתוב מה המחשבות שלך על המבחן , למה אתה מצפה במבחן זה.
להעלות על הכתב את התחושות והרגשות שמחשבות אלו משאירות.
בשלב הבא לכתוב בעמודה ליד כך: להטיל ספקות במחשבה.
דוג': אם המחשבה המובילה היא:
יש לי מבחן בעוד שבוע ויש מצב שאני הולך להיכשל.
לקחת את המחשבה הזאת ולהטיל בה ספקות.
מה גורם לי לחשוב שלא אצליח? איזה סיבה יש לי לחשוב שאכשל?
תיקוני מחשבה:
יש לי עוד שבוע, אשקיע את מירב המאמצים במבחן בשבוע זה, והשאר תוצאות ביד השם. אין לי ממש סיבה לחשוב שאכשל , זה לא שהמציאות מוכיחה זאת שוב ושוב, מחשבה כזאת שאכשל אינה מבוססת על עובדות אלא באה מספקות שלי בעצמי.
אם אני לא מצליח לישון בלילה , אחרי שאלמד טוב אעשה קצת פעילות גופנית להפיג מתח , לקראת שינה אדמיין את עצמי במקומות הטובים שהיתי רוצה להיות בהם , רוגע , שלווה, נחת. אסמוך על כך שאני לומד למבחן ולאחר המבחן אפצה את עצמי בארוחה טובה, ספר טוב, טיול.. נגינה , שירה מה שאתה אוהב (חיזוק חיובי). אפילו כל יום אחרי שעמדתי במטלות שייצבתי לעצמי אפצה את עצמי ב "מתנה " נעימה כי מגיע לי על ההשקעה שלי.
וכך הלאה..ואם קרה ונכשלתי חס ולשום זה לא הסוף, יש עוד הזדמנות. ניתן לתקן. אפיק לקחים מהפעם הזאת ואלמד להבא איך להתנהל נכון.
מדיטציה - התכוונתי להפגת מתחים באמצעות מוזיקה מרגיעה, תרגול נשימות
