חבר SA דובר אנגלית, שלח לי המון חומר מוקלט וכתוב של AA וSA בנוגע לתכנית הצעדים.
צדה את עיני הכותרת של 90 כלים להחלמה, והחלטתי לתרגם זאת בזריזות (בפועל, המכור שבי סיפר לי שזה יהיה בזריזות אבל זה לקח לא מעט זמן. אני מתבייש לכתוב שכנראה מעל שעה...).
בכל אופן, התרגום קצת קלוקל (האנגלית שלי רחוקה משלימות. גם את זה אני מתבייש לכתוב).
סוף התרגום אני מצרף את הטקסט המקורי באנגלית. מוזמנים להציע הצעות לשיפור התרגום. או בכלל לחדד נקודות המובאות כאן ולספר איך הן מתיישמות בחייכם. הקטע הזה הוא לא אבן יסוד להחלמה, אבל חידד לי כמה דברים.

תשעים כלים להחלמה

1. התרחק מהלגימה הראשונה, באמצעות תרגול הצעד הראשון באופן יומיומי.

2. השתתף בקבוצות באופן קבוע, והיה מעורב במתרחש בהן.

3. התקדמות מתבצעת באמצעות התמקדות ביום אחד בכל פעם.

4. היעזר בתכנית לעשרים וארבע שעות.

5. זכור - המחלה שלך היא חסרת מרפא, מחמירה כל הזמן וקטלנית.

6. עשה קודם את הדברים שיש לעשות קודם.

7. אל תיעשה עייף מדי.

8. אכול בשעות נורמליות.

9. השתמש בטלפון (לא רק לאחר מעשה, אלא גם תוך כדי).

10. היה אקטיבי. אל תשב באפס מעשה. זמן מת יהרוג אותך.

11. היעזר בתפילת השלווה.

12. שנה את השגרה הקודמת שלך ואת התבניות הישנות שלך.

13. אל תיעשה רעב מדי.

14. מנע מצבים של בדידות.

15. תרגל שליטה בכעס שלך.

16. "אוורר" את הטינות שלך.

17. היה נכון לעזור כאשר הדבר נצרך.

18. נהג ביחס טוב כלפי עצמך. הדבר מגיע לך.

19. קלות עושה את זה.

20. היפטר ממלכודות ה"אם רק...".

21. זכור איך זה היה. השימוש האחרון שלך, הרגשות שלך בעקבות כך וכו'.

22. היה ערני לרגשותיך.

23. עזור לאחרים בהחלמתם. הושט את ידך לעזרה. הקשב להם.

24. נסה למסור את חייך ורצונך לידי הכוח העליון שלך.

25. הימנע מחומרים המשנים את מצב הרוח. קרא את התוויות של כל התרופות שאתה לוקח.

26. השתחרר מהרעיונות הישנים שלך.

27. הימנע מסיטואציות / אירועים של שימוש.

28. החלף חברים ישנים לשימוש בחברים חדשים לתכנית.

29. קרא את ספרות התכנית.

30. נסה לא להיות תלוי באחרים (מערכות יחסים חולניות).

31. היה אסיר תודה, וכשאינך כזה - ערוך רשימת "אסירות תודה".

32. צא מהסיר של הרחמים העצמיים... הדבר היחיד שאתה יכול לקבל מהשהות בו הוא סיבוב בקרקעית שלך.

33. היעזר ביודעי דבר, כאשר הינך נתון בבעייה או קושי אחר.

34. התייצב בפני העובדות! הינך חסר אונים ביחס לתאווה, אנשים, מקומות ודברים.

35. נסה לתרגל את שנים עשר הצעדים ושתים עשרה המסורות, לא רק צעד 1 ו-12, או 1, 12, ו-13 (כנראה, איזו בדיחה פנימית שלא הבנתי... ).

36. שחרר ותן לא-ל.

37: השתמש ב"שקיק האלוקי" ובתשובות: "כן", "לא" או  "חכה, יש לי משהו טוב יותר בשבילך". אל תשכח לומר תודה.

38. מצא אומץ לשנות, דרך הדוגמא של אחרים שהצליח לשנות.

39. אל תנסה לבחון את כוח הרצון שלך. תן לאלכוהוליסט את חפירה אחד ודלי אחד, ובתוך שעה הוא יצטרך מאה חביות...

40. חיה היום. לא אתמול. לא מחר. חיזוי העתיד הוא תכנון התוצאות לפני שמשהו בכלל הספיק לקרות.

41. הימנע ממעורבויות רגשיות בשנה הראשונה להחלמה. אתה עלול לשים את האדם האחר בראש סדרי העדיפויות שלך, ולאבד את המיקוד בתכנית ההחלמה שלך.

42. זכור - התאווה היא ערמומית, מבלבלת ורבת עוצמה.

43. שמח בניהול החדש של החיים שלך.

44. היה ענו. ענווה אינה בכך שהינך חושב על עצמך יותר, אלא בכך שהינך חושב על עצמך פחות. השגח על האגו שלך, והיזהר מפניו.

45. שתף אחרים בניסיון שלך, בכוח שמצאת ובתקווה שלך.

46. ייקר את ההחלמה שלך.

47. השלך את הזבל שלך באופן קבוע. זבזב = זבל בפנים זבל בחוץ.

48. דאג לכך שתהיה לך מספיק שינה "מנוחתית".

49. הישאר נקי בשביל עצמך, ולא בשביל אנשים אחרים, אחרת זה לא עובד.

50. תרגל כנות בלתי מתפשרת עם עצמך ועם אחרים.

51. התקדמות היא ביום אחד בכל יום, לא עשר שנים ביום אחד.

52. אל תחליט החלטות משמעותיות לגבי חייך בשנה הראשונה להחלמה.

53. השג ספונסר ומצה את מה שאתה יכול לקבל ממנו. אל תשתף אותו באופן חלקי.

57. דע, שלא משנה מה הבעיה שלך - מישהו סבל ממנה קודם. אל תפחד לשתף. שיתוף בבעיה הוא חצי מהפתרון.

58. חתור להתקדמות ולא לשלמות.

59. כאשר הינך בספק - שאל שאלות. הטיפש היחיד הוא זה שלא שואל. לא פחדת לדבר לפני שנכנסת לתכנית, אז מדוע להתחיל בכך עכשיו?

60. היעזר בתפילה ומדיטציה. לא רק "שיחת כריות" (שיחות עם אלוקים בין השמיכה והכרית). רד על הברכיים! שים את הנעליים מתחת למיטה, רק למקרה שמישהו מסתכל.

61. הישאר באיזון: רוחני, פיזי, רגשי ונפשי.

62. אל תשתמש בחומרים אחרים כתכנית תחזוקה.

63. למד לעשות חשבון נפש מדגמי.

64. היזהר מ"הדגלים האדומים" - דברים שנותנים תירוצים להתנהגות קלוקלת ולנפילות.

65. דע שזה בסדר להיות אנושי. אל תשתמש בגלל זה.

66. היה טוב לב כלפי עצמך. הגיע הזמן. האינך חושב כך?

67. אל תיקח את עצמך כל כך ברצינות, קח את המחלה שלך ברצינות.

68. דע, שמה שזה לא יהיה שגורם לך כאב - זה יעבור.

69. הישאר כמה שיותר רחוק מתסמונת "השתוי היבש". כמה שבן אנוש מסוגל להתרחק מכך.

70. אל תיתן יותר מאשר הינך מסוגל לו. ההחלמה שלך נמצאת במקום הראשון וצריכה להיות העדיפות הראשונה שלך. הגן עליה בכל מחיר.

71. הורד בלוקים מהקיר הסובב אותך. תוכל לראות טוב יותר את אור היום. תן לאנשים לדעת מי אתה.

72. קבע לעצמך "קבוצת בית", והגע אליה באופן קבוע.

73. דע, שהאור בקצה המנהרה הוא לא רכבת הדוהרת לכיוונך, אלא קרן אור של תקווה. השלך את השליליות.

74. דע, שאינך לבד, לכן הצעדים כתובים בלשון רבים.

75. היה נכון ללכת כל מרחק כדי להישאר נקי.

76. דע, שלא משנה כמה עגום וקודר העבר שלך עשוי להיות, העתיד שלך נקי, בהיר וצלול אם לא תשתמש היום.

77. הישאר מחוץ לדרך שלך.

78. אל תמהר. זכור: זמן = דברים שעליי לרכוש (באנגלית "Time" ראשי תיבות "Things I Must Earn").

79. היזהר מהאגו. אגו = להוציא את אלוקים מחיי. (באנגלית "Ego" ראשי תיבות "Ease god out").

80. הגן על החלמתך בכל מחיר. השאר את האור עליך.

81. למד להקשיב ולא רק לשמוע. היה בעל פתיחות-דעת ובלתי-שיפוטי.

82. דע, שאם הפנימיות שלך תהיה תואמת לחיצוניות שלך, הכל ייראה טוב.

83. אם אחרים נראים רע, בדוק את עצמך תחילה.

84. אסירות תודה היא הגישה הראויה (באנגלית: "Gratitude is the attitude").

85. כאשר כל דבר אחר נכשל, הגבר את מספר הקבוצות שאתה הולך אליהן.

86. זכור כי פחד = טענות שקריות שנראות אמיתיות (באנגלית: Fear = False Evidence Appearing Real ).

87. זכור כי בסדר = מזוהם, חסר בטחון וחסר שפיות, נוירוטי ובלתי מאוזן רגשית (באנגלית: Fine = Fouled up, Insecure/Insane, Neurotic and Emotionally unballanced) היזהר מן ה"בסדר".

88. טפל במה שהינך יכול, והשאר את השאר. אל תטיל על עצמך מיסים כבדים מדי.

89. כנות ועקביות הם גורמי מפתח להחלמה.

90. תן לילד הקטן שבך לצאת. למד איך לצחוק מהבטן.

רשימה זו אינה לפי סדר חשיבות הדברים. יש כאן רק הצעות ופריטים שתוכלו לשים בארגז הכלים שלכם.

***

וכעת המקור באנגלית:

1 ) Stay away from that first drink, taking the 1st step daily.
2 ) Attend AA regularly and get involved.
3 ) Progress is made ONE DAY AT A TIME.
4 ) Use the 24 Hour plan.
5 ) Remember, your disease is incurable, progressive and fatal.
6 ) Do first things first.
7 ) Don't become too tired.
8 ) Eat at regular hours.
9 ) Use the telephone. (not just after the fact but during too.).
10) Be active - don't just sit around. Idle time will kill you.
11) Use the Serenity Prayer.
12) Change old routines and patterns.
13) Don't become too hungry.
14) Avoid loneliness.
15) Practice control of your anger.
16) Air your resentments.
17) Be willing to help whenever needed.
18) Be good to yourself, you deserve it.
19) Easy does it.
20) Get out of the "IF ONLY" trap.
21) Remember HOW IT WAS. Your last drunk, the feelings etc.
22) Beware of your emotions.
23) Help another in his/her recovery, extend your hand, listen.
24) Try to turn your life and your will over to your High Power.
25) Avoid all mood-altering drugs, read labels on all medicines.
26) Turn loose of old ideas.
27) Avoid drinking situations/occasions.
28) Replace old drinking buddies with new AA buddies.
29) Read the Big Book.
30) Try not to be dependent on another (sick relationships).
31) Be grateful and when not make a GRATITUDE list.
32) Get off the "Pity Pot"...the only thing you'll get is a ring
around your bottom if you don't.
33) See knowledgeable help when troubled and or otherwise.
34) Face it! You are powerless over alcohol, people, places and things.
35) Try the 12 and 12, not just 1 and 12 or 1, 12 and 13!
36) Let go and Let God.
37) Use the God bag and the answers: yes, no or wait I have something
better in store for you. Don't forget to say thanks.
38) Find courage to change through the example of others who have.
39) Don't try to test your will power - give an alcoholic one shovel
and one pail and in one hour he/she will need 100 wheel barrels.
40) Live TODAY, not YESTERDAY, not TOMORROW - projection is planning
the results before anything even happens.
41) Avoid emotional involvements the first year - you end up putting
the other person first and lose sight of "your" program.
42) Remember alcohol is - cunning, baffling and powerful.
43) Rejoice in the manageability of your new life.
44) Be humble--Humility is not in thinking of your self more, but in
thinking more of yourself less often. Watch your ego.
45) Share your experience, strength and hope.
46) Cherish your recovery.
47) Dump your garbage regularly - GIGO = Garbage In Garbage Out.
48) Get plenty of "restful" sleep.
49) Stay sober for you - not someone else - otherwise it won't work.
50) Practice rigorous honesty with yourself and others.
51) Progress is made ONE DAY AT A TIME, not 10 years in one day!
55) Make no major decisions the first year.
56) Get a sponsor and use him/her. (not just selectively share).
57) Know that no matter what your problems, someone's had them before.
Don't be afraid to share, as a problem shared is one 1/2 solved.
58) Strive for progress not perfection.
59) When in doubt ask questions. The only stupid question is the one
not asked. You weren't afraid to speak before, so why start now.
60) Use prayer and meditation...not just pillow talk, get on those
knees. Put your shoes under the bed just in case someone's looking.
61) Maintain a balance: spiritual, physical, emotional and mental.
62) Don't use other substances as a maintenance program.
63) Learn to take spot check inventories.
64) Watch out for the RED FLAGS ... things that give excuses for poor
behavior and inevitable relapse.
65) Know that its okay to be human ... just don't drink over it.
66) Be kind to yourself; it's about time, don't you think.
67) Don't take yourself so seriously- take the disease seriously!
68) Know that whatever it is that's causing pain - it shall pass.
69) Stay as away from the DRY DRUNK SYNDROME as humanly as possible.
70) Don't give away more than you can afford too, your sobriety comes
first and must be the number 1 priority. Protect it at all costs.
71) Take down those bricks from the wall around you; you'll be able to
see the daylight better. Let people know who you are.
72) Get a home group and attend it regularly.
73) Know that the light at the end of the tunnel is not an oncoming
train, but actually a ray of hope. Drop the negativity.
74) Know that you are not alone, that's why the "We" is in the steps.
75) Be willing to go to any lengths to stay and be sober.
76) Know that no matter how bleak and dark your past may be, your
future is clean, bright and clear if you don't drink today.
77) Stay out of your own way.
78) Don't be in a hurry--remember "TIME = Things I Must Earn".
79) Watch the EGO. "EGO = Ease God Out".
80) Protect your sobriety at all costs. Keep the light on you.
81) Learn to listen, not just hear. Be open-minded and nonjudgmental.
82) Know that if your insides match your outsides, everyone looks good.
83) If the rest of the world looks bad, check yourself out first.
84) Gratitude is in the attitude.
85) When all else fails ... punt! Up the number of meetings!!!
86) Remember FEAR = FALSE EVIDENCE APPEARING REAL!
87) Remember FINE = Fouled up, Insecure/insane, Neurotic and Emotionally
unbalanced...watch the FINE.
88) Handle what you can and leave the rest, don't overtax yourself.
You can only accomplish so much in a given 24 hours.
89) Honesty and consistency are key factors in recovery.
90) Let the little kid in you out - learn how to laugh from the gut.
*** Note this list is not necessarily in order. They are but suggestions and items to put in your little TOOL BAG.

תודה רבה טהרני על ההשקעה!

שתי הצעות לשיפור (ותודה לגוגל translate..)
19. (זה כנראה ביטוי באנגלית) - "צריך לנהוג במתינות" (ראיתי גם שמתרגמים כ - "לאט לך!").
77. אל תפריע לעצמך בדרך שלך.

אהבתי במיוחד את 82 

אולי כדאי לעשות שרשור - "90&90 -  90 כלים בדרך למסע 90 הימים" ובו כל יום נדון על כלי אחר.

תודה שוב,
שיהיה לכולנו יום טוב ומחלים.

מקפיץ חברים ואדרבא מי מוכן לקחת כל כלי ולעשות עליו ציצים ופרחים מוזמן...