טוב את הכותרת הזאת כתבתי לאחר הרבה מחשבה. אבל זו האמת.
בגלל הרקע האובדני שלי כאן  וכאן.
אז אתמול ישבתי בקבוצה עם חבר ותיק, והוא עזר לי רבות בבהירות ובתקווה, הוא נקי כבר 12 שנים.
[עד כאן כתבתי לפני שעה וחצי, בשעה וחצי האחרונים נסחפתי לקריאת פוסטים בפורום]
למשל: הפוסט שהכי עודד אותי של אסירותודה
תכננתי לכתוב בפרוטרוט יותר, אבל בינתיים כדורי-השינה שלקחתי הורגים אותי מעייפות. אז אני רק מכריח את עצמי לעשות את הפעולות.
הפעולה: בתקופה הקרובה [חודש] לכתוב בפורום כל יום.
תכננתי כבר היום לשתף מה הפעולות שאני רוצה לנסות להוסיף, אולם זה כבר יידחה למחר.
את הפעולה של היום עשיתי.
א-לי
תן בי השלווה לקבל את הדברים שאין ביכלתי לשנותם.
אומץ לשנות מה שביכולתי.
ואת התבונה להבחין ביניהם.
אמן.
[b][תזכורות למחר:[/b]
1. לכתוב על "דאבל חוסר אונים" שלימד אותי אתמול. 
2. לכתוב רשימת פעולות אפשריות, ולבדוק].

טוב, התעוררתי אחרי כ6 שעות, מעודד יותר, ורגוע יותר,
אמנם, אתמול לאחר שלא הצלחתי להירדם הקלתי לעצמי במשהו [אונ' שנגמרה ללא גמיר'], אולם זה שזה נגמר ללא גמיר' [נדיר אצלי] ראיתי זאת כחיוך מאלוקים שאני על הדרך הנכונה בגישה שלי, כפי מצבי כרגע.
אז הדרך היא פשוט להוסיף בפעולות [url=guardyoureyes.com/heb/forum/13-%D7%A4%D7%95%D7%A8%D7%95%D7%9D-%D7%A7%D7%91%D7%95%D7%A6%D7%95%D7%AA-12-%D7%A6%D7%A2%D7%93%D7%99%D7%9D/48305-%D7%99%D7%AA%D7%93%D7%95%D7%AA#48438]לתקוע יתדות[/url]] [url=guardyoureyes.com/heb/forum/13-%D7%A4%D7%95%D7%A8%D7%95%D7%9D-%D7%A7%D7%91%D7%95%D7%A6%D7%95%D7%AA-12-%D7%A6%D7%A2%D7%93%D7%99%D7%9D/46279-%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%A8%D7%97%D7%A7-%D7%9E%D7%91%D7%95%D7%A8-%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%99%D7%92%D7%94#46516]אישיים[/url]]
ברוך ה' 3 יתדות אני כבר "מתחזק" חזק.
1. השתתפות בקבוצה חיה 3 פעמים בשבוע. [נוסף אחרי נפילה].
2. כתיבה רבע שעה ביום. [נוסף אחרי עוד נפילה].
3. כתיבה בפורום כל יום בתקופה הקרובה. [נוסף אחרי עוד נפילה].
הנה רשימת הפעולות שאני קודם מעלה על הכתב לפני שחרית.
אחרי שחרית אחליט במה להתמקד בחודש הקרוב.
את זה העתקתי מאסירותודה:

1. להתפלל - לדבר עם אבאל'ה בלי סוף, במילים שלי, כל הזמן.
2. להתייעץ (בעיקר עם הספונסר) - אני לא סומך על הראש שלי, 'אכלתי המון קש' כתוצאה מהסתמכות על עצמי.
3. להתנהג בחוסר אונים - אני לא יכול ללכת למקומות שאני לא יכול ללכת.
4. שלא לצאת מהבית ללא תוכנית ברורה - אין יותר לצאת 'סתם', כדי 'לנשום' אויר, יותר מדי פעמים יצאתי, והתנדפתי..
5. לשמור על כנות - ברגע שאני מתחיל לשנות מהאמת אני בצרות.
6. שלא להיות בטינה - כשאני כועס הלך על כל מי שבאזור שלי (בעיקר אני)
7. שלא להתווכח - נשרפתי כל כך הרבה פעמים מויכוחים. בשבילי זה רעל.
8. שלא לשמור סודות - סוד = קוץ, הוא בהכרח יפתח אינפקציה, אשתדל שלא לישון עם סודות.
9. להתחייב לקבוצה ספציפית ('קבוצת בית') - עקביות וחיבור קבוע. אני שם. אלא באונס גמור.
10. קריאה קבועה בספרות - עמוד 'בגדול' ועמוד 'בלבן' = הדף היומי שלי...
11. פעולות הפוכות מהרצון - אני עושה את מה שאני לא רוצה. למה? ככה.
12. לעשות שרות - מתכון בטוח ליציאה מהריכוז העצמי עבור מרוכז בעצמי שכמותי.

טוב, אני רץ לשחרית, אחריו אמשיך להעתיק כלים מ:1. מדריך שמור עיניך. 2.פארטיפיי. 
להתראות.
תודה שקראתם אותי.

זה נראה המון פעולות, אבל כשזה נכנס לסדר יום, אז זה ממש בקטנה,
למה אני כותב את זה, לחברים חדשים שנראה להם, וואיי, כל כך קשה להחלים, זה רק ענין של הרגל וחשיבות לדברים האלו,
ואריה היקר אוהבים אותך תמשיך איתנו ונשמח לשמוע ממך חוויות של הדרך שלך.

השעה 19:17 בערב.

אני חוטף עצבים, חם לי, אני ממהר, ולא הספקתי להעלות על הכתב בצורה מסודרת כל מה שגיבבתי על הדף ב24 שעות האחרונות.

אז טוב שאני מוציא את העצבים על הכתב עכשיו. [כך אני ממוקד יותר....כולי תקווה שעם ההתמדה בתוכנית - מה שיגרום לי להיות ממוקד ויעיל זה לא עצבים אלא שלווה....:relieved:]

אז ככה:

1.      מצב עכב"ר אתמול הביא לנפילה אחה"צ.

המסקנה:

בחשיבות ראשונה לטפל בנושא השינה, לישון 8 שעות בלילה. 
זה האתגר היותר-חשוב שלי היום.

בחשיבות שניה להמשיך הכתיבה מאתמול.

החלטה: לקחת שוב 6 מ"ג מלאטונין. בשעה 20:15. ולבדוק התגובה שוב מחר.

2.      טוב אני ממשיך הרשימה הפוטנציאלית מאתמול:

מתוך מדריך שמור עיניך:

תפסיק        

גישה נכונה        

שמירת העיניים       

הקמת גדרות       

אימייל חיזוק יומי       

מימוש עצמי        

פעילות גופנית       

פעולות הפוכות       

מסע בן 90 יום

הפחתת הצריכה     

הרגלים חדשים       

קבלות, שבועות ונדרים      

ערבות הדדית       

תמיכה חיצונית       

הפורום        

מתוך קישור של "הושיעה נא"

טלפון יומי לספונסר. אם אני לא יכול אז סיכום של היום שלי בכתב אל הספונסר.
זמן קבוע ביום לכתיבה של הצעד בו אני אוחז. לפעמים רק 10 דקות. אבל חייבים בזה התקדמות יומית. תפילת השלווה מיד בבוקר, צמוד למודה אני. תפילת צעד 3 גם היא מאוד מועילה בתחילת היום.
התחלתי אתמול את ה"התחדשות היומית". בעקבות הפוסט שהתפרסם בנושא. אני חושב שזה חזק ביותר.
שיחה עם חברים חדשים. ליווי של אלו המתקשים בתחילת הדרך. להתעסק בזה לפחות פעם ביום.

מתוך פורטיפיי, [השקעתי הרבה זמן לעבור על הסרטים בפרק 3].

1.      "סטאר 1" – בשלב 3 העינוגים בחיים.

2.      "סטאר 2" – בשלב 3 מחקר קר של הדחף-הגל.

3.      אפס סובלנות לסביבה שמהללת הפקרות מינית. [אצלי – לבדוק הפיקוח רימון. והמכשיר הרצוג].

4.      תזכורות/חיזוקים ? ל3 העוגנים. 1. אנשים. 2. תשוקות. 3.תכלית. [להעלות על הכתב. ו....?]

5.      דו"ח-מצב/שיתוף קבוע לחבר.

6.       לוח יומי פארטיפיי [מרשים ביותר].

7.      לקבוע זמן לתירגולים.

מגבירי מוטיבציה של 'שמור עיניך'.

טוב לפחות עשיתי היום את הפעולות [4 פעולות. 1.כתיבה רבע שעה. 2.בפורום. 3.השתתפות בקבוצות [אתמול]. 4. הולך לקחת עוד מעט כדורי שינה ללילה הקרוב].

אריה3 כל הכבוד ! :blush:תמשיך !

אבי גולן כתב on 25 יולי 2017 09:33:

כ"כ נכון.
כתבתי לך תודה ותגובה לפני יומיים, כנראה היתה לי תקלה טכנית שלא נקלט.

בה"י

חם לי ואני עצבני.

אתמול בערב אחרי נטילת כדור-שינה במינון 6 מ"ג מלטונין, לא נרדמתי, נכנסתי שוב לעצבים, נפילה מוכרת,

הבוקר ידעתי שהשלב הבא זה לחפש מלטונין בשחרור מושהה, סירקדין, טלפנתי לרופא משפחה שלי, שהפנה אותי לרוקחת, בקיצור אפשר להשיג את זה ב"שוק השחור..." עסקנים גמחי"ם וכו' אולם העסקן הספציפי מחוץ לעיר, וגמ"ח ראשון אין, שני לא עונה, שלישי טל' תקלה.

בסופו של דבר אני רואה שזה יפתור [אם הנשיון יוכיח זאת] רק בעיה אחת, של העייפות למחרת, אולם את הבעיה העיקרית, של להירדם כשאני נכנס למיטה – זה לא יפתור.

צריך ללכת על הכיוון הפסיכותרפי.

כיוון שמה שקרה בלילות האחרונים, כשהגברתי מינונים בהדרגה [מ1/4 מ"ג ל6 מ"ג] , אז נכנסתי למיטה "מת מעייפות" אבל לא נרדם,

חשבתי שאצליח באגרסיביות של כדורי שינה. לפתור את האונ' שרק דרכה אני נרדם.

לא הצליח כרגע הכדורים.

צריך ללכת על כיוון של תראפיה.

הבעיה שאני כנראה 'אקל' לעצמי יותר מידי ביחס לנפילות, כשזה בתראפיה ולא בכדורים.

מאידך, אני לא רואה פיתרון אחר,

1.      גם עם הכדורים הוצרכתי להגיע לנפילה בשביל להירדם.

2.      הכדורים למחרת מרדימים אותי.

3.      אין סוג אחר/מינון אחר רלוונטי [כי זה משתנה כל יום/תקופה מחדש התגובות לכדור].

4.      כל זה מוביל אותי להודות ב"דאבל חוסר אונים". 1.חוסר אונים מול סקסוהליזם. 2.חוסר אונים מול מחלותנפש בהסטוריה של נטיות אובדניות.

מסקנה:

בחשיבות עליונה, הפעולות הולכות להתמקד באיך אני מגיע לתרפיה בשעה 10 בלילה כשאני נכנס למיטה [אחרי מלאטונין].

החלטה:

אני הולך לישון עכשיו, כי המוח שלי כבר מתייבש מעייפות [בגלל הכדור [b]וגם[/b] בגלל שאני לא עסוק במשהו מעניין], אם הייתי בעבודה/בגינה עם הילדים/בסרטים ביוטיוב[כשרים]/באיזה אתגר מעניין בטוח לא הייתי עייף, האקשן היה מעביר לי את השפעת הכדור].

כשאקום אחליט מה הפעולה הבאה לשינה הלילה.

אריה ! אני אוהב אותך. אתה חולה (או לא ? תתפלסף אח"כ...אבל העיקר) אתה מקבל את עצמך, ופועל בהתאם. אתה מתוק! אוהבים !

טוב אז ככה ,

התעוררתי אחרי שעה וחצי.

אסירות – תודה.

אני ערני.

אסירות – תודה.

מה הכי חשוב עכשיו ?

בחשיבות עליונה: לקבל את עצמי. זה בסדר. גם אם אני לא מוצא עכשיו, ובשעות הקרובות עד שאני הולך לישון תשובה חד-משמעית ל'איך אני נרדם בשלווה עם/בלי הכדורים', אני בסדר גמור. כל זמן שאני עושה את הפעולות [-שזה כרגע ניסוי ותהייה סביב הפתרון לשינה]. אלוקים לא מחכה לי בפינה בשביל להעניש אותי אם לא מצאתי פתרון עוד הלילה הזה.

בחשיבות שניה: למצוא פתרון לבעיית השינה.

בחשיבות שלישית: להמשיך את הנושא של אתמול, לבחור פעולות מתוך המבחר המרשים ש'ליקטתי'.

הפסקה לתפילה.

"ה' אני מבקש רק להיום להרדים אותי במהירות ובקלות. אמן".

המשך.

יש מצב שכשאני נכנס למיטה כבר קרוע מעייפות רוצה רק לישון, אבל לא מצליח רק בגלל המתח: "אני אצליח להירדם נקי ? או שוב, למרת מה שעשיתי אני לא אצליח ? אוף, זה מתחיל, המחשבות האלו. אצליח או לא אצליח להיות נקי ?" איזה באסה. די נמאס. מותר לי כבר 'להקל' כי אני חולה. 'דאבל חולה'. די נמאס. אווווווווווף.

אני צריך להפסיק עכשיו הכתיבה. אני נוסע.

אמשיך לחשוב על רעיון. [אם אני לא בלחץ ל"עוד הלילה חייבים פיתרון" יבואו  רעיונות יותר טובים. כך הוכיחה ההיסטוריה].

אם למישהו יש רעיונות איך להירדם בלי מתח – אשמח שתשתפו.

אוהבים.

אני עייף לאחר שישנתי רק 3 שעות בלילה במקום 8.

אסירות-תודה שהיה לי האומץ לחשוף אתמול בקבוצה שככל-הנראה אם לא יקרה נס, יהיה נפילה בלילה, כיוון שאני עושה המקסימום-כרגע, תפילה, נטילת כדור-שינה,

החבר נ. עודד אותי "קורים ניסים".

החבר מ.א. עודד אותי, שהחבר אסירותודה מספר שבמשך שנה וחצי הספונסר שלו "הכריח" אותו לאונ' יום-יום, אולם להתקשר לפני ואחרי. ולכן זה דבר חכם. מה שהספונסר שלי אמר לי. "הוא עושה איתך עבודה עבודה"].

אמרתי לו שהספונסר לא אמר לי את זה, רק שאני עשיתי מיקס ממה שהספונסר אמר [תתיעץ עם אלו שמכירים אותך בהסטוריה האובדנית] ומה שאמרו המכירים הנ"ל [תעשה מה שאתה יכול. לא תהיה כמו הספונסר ב100% אז קח את זה ב90 80 .70%]. ומה שאמר לי אסירותודה ["דאבל חוסר אונים"].

ושבוע הבא אתקן זאת בל"נ בחלוקה בקבוצה. אדייק.

תכל'ס.

אסירות-תודה שבמשך כמה שעות אכן "קראו ניסים", נפגשתי עם "זיץ" חסידי עד 1 בלילה, והגעתי עם השראה אחרת הביתה. ניסיתי להירדם, ייאמר לזכותי שבמשך קרוב לשעתיים, כמעט עד 3, ניסיתי – בלי "מלחמות-עולם" אלא בהסחת דעת להירדם נקי.

זה לא מובן מאיליו בכלל,

לפי איך שאמרתי בקבוצה, הנפילה הקרובה [כמעט] וודאית, אבל אין לי מה לעשות, מעבר לפעולות: 1. תפילה. 2. כדור שינה. שזה אומר כמעט 100% נפילה בשעה 11:00.

בסוף שהצלחתי עוד כמה שעות נקי – זו הצלחה גדולה.

זה שהיה בסוף הכמה-שעות האלו נפילה – אני מקבל את זה בשלווה, כיוון שאני שלם עם זה שעשיתי את שלי, ב1.פעולות הנ"ל. וב2. תזכורת ששמתי בפל' : "לטפל בשינה. בלי לחץ. אבל יעדים ברורים. ולוח-זמנים".

אסירות-תודה.

אני הולך לנסות לתפוס את הספונסר לשיחה ארוכה.

אוהבים.

איזה נס !
איזה באסה הייתי מקודם...
מצב עכב"ר בכל העוצמה.
מנסה לעשות פעולות, טלפונים לא הולך [אני במקום בלי קליטה] באתר אף אחד לא עונה. רגע לפני השימוש בטעות אני רואה פוסט של אסירותודה ומשם לעוד פוסט ועוד פוסט, מצב עכב"ר עבר, אני עם מרץ, שאבתי כוח בדיוק מאיפה שאבא-אוהב הכין לי מראש.
אבא תודההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה

ואני הייתי חייב לבלוע כמויות של ריטלין כדי להישאר מרוכז בכל הפוסט הזה....
שיהיה לך בהחלמה...

תודה יואל....

היה לי שיחה ארוכה עם הספונסר בביתו.
אסירות-תודה הנחנו דברים על השולחן בכנות.
עוד לא נמצא פיתרון לבעיית השינה,
אבל נמשיך מחר ב9 בבוקר.
אסירות-תודה.
[אם לא ארדם - אקום לכתוב קצת].
לילה טוב

שמח לקרוא את כל ההודעות שלך בפורום.

שתי סירטונים שיסבירו לך למה אתה לא רוצה שלווה רק לשמור על הברית
1 אחד בשיתת סור מרע 
www.youtube.com/watch?v=BqGjiABLbOs
2 בעסה טוב
www.youtube.com/watch?v=sA4zEaS5ICs
מה שיותר מדבר עלך