לפני שהגענו לתכנית, לא הכרנו את הרגשות שלנו. ידענו באופן עמום שלפעמים ההרגשה היא "בסדר" ולפעמים "לא בסדר", אבל לא ידענו לומר מה בדיוק בסדר או לא בסדר. היינו כמו אדם חסר חוש טעם, שאינו יודע להבחין בין הטעמים השונים.
בהחלמה, אנחנו לומדים להכיר את הרגשות שלנו, ולהבחין ביניהם, בצורה יותר ויותר מדויקת. אנחנו לומדים את ההבדל בין אשמה לבושה, בין פחד לחרדה, בין שלווה לשמחה. כשאני משתף אני מנסה לנקוט בשמם המדויק של הרגשות שאני חש - זה עוזר לי לחוש אותם בצורה יותר שלמה, ורגש שחשים אותו בצורה שלמה, יכול לעזוב אותנו ולהמשיך הלאה...
יש לנו כמה אמונות מוטעות בעניין הרגשות שלנו. ביניהן (מתוך האתר של ורד ואריק פלד):
1. יש רגשות טובים ויש רגשות רעים
2. יש רגשות שעדיף לחוות ויש רגשות שממש לא הייתי רוצה לחוות
3. יש רגשות שעדיף להסתיר, להדחיק ,להעלים לנטרל.
4. אם אעבוד על עצמי מספיק אוכל להשתחרר מרגשות שליליים לתמיד
5. אני אחראי ב- 100% לרגשות השליליים שלי ולכן יש גם באפשרותי להשתחרר מהם
6. הרגשות שלי מפריעים לי לחוות שלווה ושקט פנימי.
7. אם יש לי רגשות שליליים זה סימן שיש משהו לא בסדר אצלי

כל זה לא נכון, כמובן, וכשנשנה את הגישה שלנו לחיים נלמד איך לחיות עם הרגשות שלנו.
כדי להקל על זיהוי הרגש אני מצרף רשימה שמצאתי ברשת (בספרות של שיטת העבודה - ביירון קייטי), של רגשות אפשריים. מוזמנים לבחור מתוכה לשיתוף הבא שלכם... כלומר: כשאני לא מצליח לזהות או להגדיר מה אני מרגיש, אני יכול לדפדף ברשימה ולראות אם יש רגש שאני מזדהה אתו. זה מתאים גם כשכותבים צעד ראשון, ורוצים לאתר את הרגש המסוים שהרגשנו בכל אחד מאירועי התאווה.
אפשר ליצור בנק רגשות אישי, עם 10-15 רגשות חיוביים ועוד 10-15 שליליים שנפוצים אצלי מתוך הרשימה הזו. כך לא אצטרך לעבור על כל הרשימה בפעם הבאה שארצה לזהות מה בדיוק אני מרגיש.

רגשות שליליים:

כועס	מעוצבן	נזעם	עוין	מעליב
מרוגז	נסער	מתעב	לא נעים	פוגע
תוקפני	מריר	מתוסכל	שולט	מלא כעס
חמום מוח	זדוני	רותח	קריטי, מכריע	ביקורתי
רשע	נמרץ	אלים	נקמני	סדיסטי
נבזי	קנטרני	זועם	עוין	סולד
משוגע	רגזני	רועש	תגובתי	אלים
מקלל	קצר-רוח	איש ריב	ארסי	רותח
רוגז	חסר-סבלנות	עקשן	מרדני	מרוגז  מגנה
גועש,סוער	לעגני	סרקסטי	שתלטני-	מכניע
חד, חריף	רעיל	מעליב	חסר כבוד	קנאי
מעוצבן	מכה	צועק	נקמני	גומל
גוער, נוזף	מדוכא	מאוכזב	מיואש	מבויש
חסר-כוח	מוחלש	אשם	מאוכזב, לא מרוצה	אומלל
מתועב, נבזי	השמצה-עצמית	שנאה עצמית	זועף פנים	נמוך, שפל
איום ונורא	גרוע	נואש	מנודה	רע
פסימי	פושט-יד	ביקורת-עצמית	זלזול עצמי	עגמומי
קודר	רפה ידיים	מדוכדך	מיואש	עגום
רקוב	מזוכיסטי	תקוע	מכווץ	מהודק
חסום	מיואש	חסר תקווה	נרגן	כבוי
נוגה	עצבני	מחפש פגמים	עמיד	מעניש
זועף	נרגז	עמוס	שלילי	סגור
לא בקו הבריאות	חסר אנרגיה	בגיהינום	מעורער	פגיע
כחוש	עייף-מתוח	ממוטט	שמוט-כתפיים	כואב
במצב-רוח	מבולבל	ספקן	לא בטוח	לא החלטי
אובד עצות	נבוך	הססן	ביישן	מפוכח
חשדן	חושש	אבוד	לא ברור	לא נוח
מתוח	לחוץ	לא נעים	משווה	לא כנה, רמאי
נעלה	מלא בוז	מניפולטיבי	שיפוטי
בעל דעה קדומה	וכחני	סמכותי	מתנשא,יהיר	תובעני
מבולבל	מוטרד	חסר-אוריינטציה	לא בסדר	אחוז טירוף
מסמיק	מוזר, משונה	חסר אונים	לא מסוגל	לבד
משותק	יגע, לאה	חסר ערך	נחות	פגיע
ריק	מיוסר	פתטי, מגוחך	מוטרד-משתגע	ארור, מקולל
המום,מוכה-הלם	חסר יכולת	מגושם, גמלוני	מוגבל	כבוי
קטוע, מנושל	לכוד	חלש	חולה	מבחיל
חסר-מנוחה	רועד	תאב, משתוקק	רעב	מתפתל
עצבני, מתוח	סחרחר	מתעוות	מעוות	כפייתי
אדיש	חסר רגישות	קהה – משועמם	מאופק	יגע, תשוש
חסר עניין	מוטרד	קר	חסר חיים	לא אכפתי
לא מתעניין	לא מגיב	עייף	רובוטי	איטי
עצל,	חסר-מרץ	מפחד	מפוחד	מבועת
חשדני	חרד, להוט	מזדעק	מבוהל	בפאניקה
מתוח	נפחד	מודאג	מבוהל	בישן
מעורער	חסר מנוחה	מאוים	פחדני	חסר בטחון
זהיר	בסיכון	לחוץ	מסויג	אגרסיבי
תוקף, תקיף	מתגונן	עוין	איום	שמור, מוגן
מוטרד	שקוע בעצמו	נוקשה	שיש לו פוביה	לא סובלני
מופרע	מאוים	נמנע	לא מסביר-פנים	משותק,
מאובן	לא גמיש, נוקשה	פרנואידי	מרוסן, מאופק	נייח-קבוע
קשור	בעל דעה-קדומה	מלא שנאה	אגורפוב	בעל מודעות עצמית
פגוע	מרוסק	מיוסר	מקופח	כואב
מעונה	דחוי	פצוע	נעלב	אומלל
דואב	קורבן	שבור-לב	ביגון	בחרדה
שנגרם לו עוול	מושפל	עצוב	נעלב	מתחרט
נעלב	ממורמר	סובל	מרוחק	שפלשו אליו
שרמסו אותו	שהתעללו בו	חשאי	חסר חשיבות	חנוק
שמזלזלים בו	עצוב	מזיל דמעות	נוגה	מיוסר
נטוש	אומלל, לא מאושר	בודד	מבכה	מתאבל
מיואש	ליבו נפל, מדוכא	ברגישות-יתר	מלוכלך	קודר
חמוץ	מעניש עצמו	לא ראוי	שביר	לא מחובר
ממוטט	חסר טעם,	חסר רגש	לא מרוצה	בוכה
נאנק, גונח	מיילל	שיפוטי	מאובן	רציני
נוקשה,	מחמיר	מזעיף פנים	נסוג, נרתע	מסונוור
נגעל	לא צודק, לא הוגן	מותקף	תוקף	חסר טקט
מעליב, פוגעני	"בוסי"	שתלטן	מנופח,	מאולץ,
רהבתני,	נוקשה, עקשן	ברוטאלי	לוחמני	דוחף, שתלטני
מזניח,רשלני	גס-רוח	מתלונן,	מתרעם	מתבטא
באלימות,	מתנשא	גוער, זועף	צווח, צורח	קשה
מזויף	צבוע	רדוד	מתוח, מסודר	טריטוריאל
מתלונן	אובססיב	בוטה, עמום – קהה

רגשות חיוביים:

פתוח	מבין	עם ביטחון עצמי	קל, פשוט	מחובר
חופשי	סימפטי	מתעניין	מסופק	מוכן לקבל, פתוח לרעיונות חדשים
מקבל	אדיב	הרמוני	אמפתי	סובלני
חברותי	נגיש	יוצא, מבלה	זורם	גמיש
נוכח	מקשיב	מסביר פנים	מחבק	אוהב
מתחשב	מביע חיבה	רגיש	עדין, רך	מסור
נמשך	מלא תשוקה,	נלהב	מעריץ	חם
מרוגש	קרוב	אהוב	מתוק	עדין
מלא חמלה	דואג	מאפשר, נותן	לא שיפוטי	מעריך, מלא הערכה
מכבד	צנוע	חינני	סבלני	מלא כבוד
יקר	טוב-לב	אסיר תודה	שמח	מאושר
שמח, עליז	מלא שמחה	מלא עונג	צוהל	אסיר תודה
חגיגי, חוגג	באקסטאזה	שבע רצון	שמח – מרוצה	עליז
שטוף שמש	מרומם	ברקיע השביעי	צוהל – עליז	אוהב ליהנות
חסר דאגה	רגוע, שלו, סבלני	מתון, עדין	בר-מזל	מהולל
תמים	ילדותי	מרצה באופוריה	נלהב, משולהב	בבדיחות הדעת
בגן-עדן	על גג העולם	מתעניין	מהופנט	מסוקרן
מרוכז, שקוע	חקרני	מתעמק	סקרן	נדהם
מעורב	קשוב	מבחין	משועשע	מהורהר, מלא מחשבה
אדיב	ממוקד, מכוון	מרוכז	חי	שובב
אמיץ-לב	אנרגטי	משוחרר	אופטימי	נמרץ
חי-ערני	רענן	נרגש	נפלא	מצחיק
מעולה	נותן	מתחלק-חולק	אינטליגנטי	מומרץ – שמח
שווה	נרגש	נהנה	תקשורתי	פעיל
נועז	צעיר- נערי	חסון, איתן	משועשע	מדוגדג
חיובי	להוט	חד, ממולח,	נלהב	רציני, כנה
מלא השראה	מרוגש	חדור מוטיבציה	נועז, עז-מצח	אמיץ
מעז	מקווה, מלא תקווה	עליז, קצבי	יפהפה	יצירתי
מועיל, תומך	עוזר	רב-תושייה	מונע, מדורבן	משתף פעולה
יצרני, מייצר	שופע חיוניות	בכיוון הנכון	שנענה, שמגיב	מצפוני
מאשר	מכובד	מיוחס	סתגלני	שלו
רגוע	טוב	בנוח	נעים, נינוח	מרוצה
מעודד	מופתע	שבע רצון	שקט	בטוח
נינוח, רפה	שלו, רגוע	בהיר, זוהר	מבורך	סמוך ובטוח
ברור	מאוזן	מצוין, מובחר	בסדר	אוקי
אסיר תודה	נטול דאגה	שאנן	הולם, מספיק	ממומש, שהגשים
הוציא לפועל	אמיתי, מקורי	אותנטי	יפהפה	סולח, סלחני
כנה, גלוי	מרומם שפרק	הכול מעליו	שמוכן לקבל, לקלוט	יצירתי
בטוח בעצמו	סיפוק עצמי	חזק	שאפשר לסמוך	עליו
מהימן	בטוח, ודאי	ייחודי	דינמי	חזק, עקשן
חסון, איתן	בטוח, מוגן,	שמור	יציב	הגון, ישר
רגוע, שלו	מאשר	דובר אמת	תומך	מתוויין
מתמיד	אחראי	אנרגטי	שפוי	שלם
בוגר	מוצק, שקול	רגוע	זוהר	קורן
זורח	רפלקטיבי	מחייך	על הקרקע	נינוח, מתון
בפוקוס	פתוח לרעיונות	יעיל	לא בשליטה	צנוע
בוטח	נתמך	גמיש	קליל	ספונטני
מודע	בריא	מדיטטיבי	שקט, דומם	במנוחה
בצפייה	צוחק	חינני	טבעי	מחושב, מיושב
ממורכז	שקט, שלו

לא הייתי פה כמה ימים
לפעמים יש לי הרגשה
שכבר אין לי מה לקרוא פה
ואז בא פוסט כזה
חזק ביותר !!!
תודה קראתי כל מילה ברשימה פעמיים ובטוח אקרא שוב

תודה רבה דוק' !
כבר הרבה זמן אני רוצה לחפש כזאת רשימה והנה קיבלתי אותה.
יישר כח.

תודה רבה.
כרגע אני עובד על עבודה אקדמית והרשימה הזאת עוזרת לי. בע"ה אשתמש בזה גם לצעד 4.

קח בחשבון שחלק מהרגשות שציינת הם מחשבות או התנהגויות ולא רגשות.

תודה רבה דוקטור!
תודה רבה. רק עכשיו קראתי את הפוסט.