שלום חברים,
לתועלתי ולתועלת חברי התכנית (וגם לאלו שלא) כתבתי רשימה מרוכזת של כלים מעשיים המתאימים לכל עת.
כמובן שכל תוספת מבורכת, וכן הערות והארות.
הכלים מועילים לכל מצב. בין בזמנים קשים מבחינת ההתמכרות, ובין בכל דבר מעיק אחר, כגון: פחד, דאגה, טינה, כעס, דכאון וכו'. וגם בזמנים טובים ו"מחוברים".
1. השתתפות בקבוצה – צעד 0:
- הפנמה וקבלה שאני "כזה".
- לדעת שיש עוד אנשים כמוני ושמבינים אותי ומקבלים אותי איך שאני.
- הקשבה לשיתופים של אחרים המוסיף תובנות, ועוזר להכיר יותר את עצמינו, ולהתחבר למקום הפנימי הזה שמוכר לנו כל כך.
- לחלוק עם אחרים את מטענינו.
- ללמוד עוד מתוך הקריאה בספרות, וכן מסרים וציוני דרך וצעד 1 – שמקנים עוד כמה קילו החלמה.
2. מפגש אישי עם חבר.
3. אסירות תודה:
'אין דבר שיותר מחבר אותנו לאלוקים כמו אסירות התודה'. מזכירים לנו באופן קבוע.
פשוט לראות את הדברים הטובים שאלוקים נותן לנו.
אפשר לשבת ולכתוב רשימה של אסירויות תודה, ותמיד יש הרבה כאלו. זה יכול להיות דברים גדולים כמו ימי הנקיון, המשפחה, הבריאות וכו', ועד לדברים 'קטנים', כמו מחשבה טובה, סיפוק, וכל דבר אחר.
4. לחלוק עם חבר:
לא משנה אם יש לחבר מה להועיל לנו או לא, עצם החלוקה אתו מורידה חלק מהמעמסה שעל הנפש.
בדוק ומנוסה!
5. כתיבה:
כתיבה פשוטה ומפורטת מה עובר עלינו ומה מציק לנו. מוטב תוך פניה אישית לאלוקים, לספר לו ולדבר אתו.
כתוספת חשובה ומועילה - אפשר להקריא את זה אחר כך באזני חבר.
6. עיסוק בצעד ראשון (מתאים במיוחד לזמני 'קריז'):
קריאת הצעד הראשון שלנו.
ניתן להוסיף ולתקן.
אם אפשרי – יעזור מאד להקריאו באזני חבר.
7. קריאה בספרות התכנית:
אפשר גם ביחד עם חבר.
- *יעזור מאד אם חברים יצביעו על קטעים המתאימים לכל עת, וכן ובמיוחד על קטעים המתאימים באופן פרטני למצבים שונים ומיוחדים. –
8. תפילה להשם:
כל תפילה במילים שלנו. (אפשר להעזר גם בקובץ התפילות
http://www.guardyoureyes.org/forumheb/index.php?topic=3195.0שיצא לאור לאחרונה ע"י ידידינו 'מוישל'ה'.)[ftp][/ftp]
כריעה על הברכיים תוך כדי התפילה עוזרת מאד לכניעה.
9. שרות:
זה יכול להיות שרות בקבוצות, או שרות בביתינו הפרטי, או עזרה לאחרים.
עוזר לנו לצאת מעצמנו ולהתמקד בפעולות של עזרה לאחרים.
בפרט אם זו פעולה שלא מתחשק לנו לעשות, בלע"ז 'פעולות הפוכות', שמרגיל אותנו להפסיק לפעול רק על פי רצונותינו, ולהתמקד בפעולות מבלי קשר לאיך אנחנו מרגישים איתם.
10. האזנה למסרים\הקלטות של חברים אחרים בתכנית
עבודה כללית יומית:
לשבת ולעשות עבודה וכתיבה יומית – (עם עדיפות בתחילת היום - אך כמובן מועיל בכל עת),
להלן כמה רעיונות:
מי אני, מה הבעיה שלי, ולמה אני כאן.
הפתרון שלי - להיות נקי רק להיום. רק להיום אני מוותר על הזכות להתאוות ולשלוט.
אסירות תודה על לילה נקי. ועוד כך וכך ימי נקיות ושפיות,
רשימת אסירויות תודה להיום,
רשימת פחדים להיום,
למסור את היום הזה לאלוקים,
מה אני מבקש מאלוקים רק להיום,
קריאה יומית בספרות – "הבעיה" "הפתרון". ועוד.
לעצום עיניים ולזכור למשך דקה את היום האחרון של השימוש - או היום הכי קשה.
'רגע של שקט' – עם עצמינו ועם אלוקים. מומלץ עם נר דלוק מולנו.
לענות על השאלות של נספח 3 בספר הלבן.
להתקשר לחבר כדי להתחבר.
חברים העושים זאת יום יום - מדווחים על שינויים מדהימים לטובה.
בהצלחה, ובהחלמה!
