הינה התוכנית שלי ברגע של התמודדות, המסמך עדיין בכתיבה אבל מקווה שזה יעזור לחלקכם. להלן:
דחף הוא רצון חזק ומשכנע לעשות משהו. תאווה היא תשוקה עזה או מכרעת כלפי משהו או מישהו.
המאבק להתנגד לקסמי השכנוע שלהם הופך למבחן יומיומי, לקרב בין סיפוק חולף לבין ההשלכות המתמשכות של מעשי.
זה יכול להרגיש כאילו דחפים הם כוחות בלתי מעורערים, הממשיכים ומתגברים עד שאיכנע להם. עם זאת, האמת טמונה בהבנה שהדחפים, בדומה לגאות, אינם עולים ומתעצמים כל הזמן. הם אינם כוח שאי אפשר להתגבר עליהם אלא דומים לגלים שמגיעים לשיא ואז נסוגים ודועכים באופן טבעי. הבנת הטבע החולף של הדחפים היא המפתח להשבת שליטה על הדחפים שלי בפרט ועל החיים שלי בכלל.
להיכנע לדחף לא מצריך שום זמן או מאמץ אבל כדי להחליט לעמוד מול דחף צריך אומץ ותעוזה.
שליטה בדחפים היא מיומנות שניתן לחדד באמצעות מודעות ותרגול מכוון. להלן הצעדים ליציאה מהעבדות:
1. עצור: קח צעד אחורה. במקום להגיב באימפולסיביות, קח רגע להכיר באופן בלתי שיפוטי בנוכחות הדחף.
2. אשר: הכרה בדחף שמורגש. תהיה נוכח למחשבות, לרגשות ולתחושות הפיזיים שלי.
במקום לראות בו ככוח בלתי עביר, צריך לגשת לדחף כאל תופעה חולפת, להכיר ולהכיל בנוכחותו מבלי להיכנע לדרישותיו.
3. נשום עמוק: עסוק בנשימות עמוקות, איטיות ומודעות. עצום עיניים, חייך והפנה את הקשב בלי שיפוטיות למה שמתחרש כרגע.
נשימה עמוקה מרגיעה את מערכת העצבים ומספקת רגע של תשומת לב. התמקד בכל נשימה, ואפשר לה לעגן אותך ברגע הנוכחי.
4. זיהוי טריגרים: תחשוב על מה שאולי עורר את הדחף. האם זה טריגר חיצוני בעל אופי מיני (ראיה / סביבה) או טריגר עקיף לא מיני הגורם לתגובה מינית (רגשות, כגון שעמום, בדידות, גירוי, כעס, לחץ, או חרדה). הבנת הסיבה הבסיסית עוזרת לצמצום ולטיפול בשורש הבעיה ולא רק בסימפטום ברמת פני השטח. תקן את הפרצה בגדר, תקן את המעוות והפק לקחים.
5. דברים פרקטיים לביצוע:
· גלישת דחפים (להישאר רגוע):
התאווה היא חלק ממני והיא תישאר עד יום מותי. אך הדחף רגעי ונעלם לאחר זמן קצר יחסית.
תנשום, תחזיק ברגעים הקשים ואל תישבר. תראה איך הדחף נעלם כלא היה. נסה להתמודד מול הניסיון "רק להיום".
· הפנה מחדש את המיקוד שלך:
הסט את תשומת הלב שלך מהדחף על ידי עיסוק בפעילות אחרת. זה יכול להיות תחביב, פעילות גופנית, פנייה לחברים, משפחה או כל הסחת דעת חיובית שמתיישרת עם הערכים והמטרות שלך.
· מצא את השועל:
דמיין את המחשבות והדחפים כישות נפרדת, המיוצגת על ידי דמות כמו זאב ערמומי, ילד מפונק או איש מכירות עקשן.
על ידי כך, ניתן להתעמת ולהתנגד אליהם ישירות. כך נוצרת הפרדה מנטלית ברורה יותר בין האני האמיתי לבין הדחפים.
6. הזדמנות צמיחה: כל התנגדות מוצלחת לדחף היא ניצחון והזדמנות לצמיחה אישית.
כל התגברות על דחף מחזקת את הנחישות ובונה חוסן לפעם הבאה. במקום לראות בדחפים כישלונות, קח אותם כאתגרים.
7. הרהור: דמיין את ההשלכות השליליות של כניעה לדחף ודמיין את התוצאות החיוביות של התנגדות.
אין לי על מה ״לוותר״ או מה ״לפספס״ מהפורקן לתאווה מכיוון שהאוננות לא נותנת לי שום הנאה אמיתית.
הנפילה יותר מענה אותי מאשר מהנה. זכור, התוואה תמיד משלמת במזומן אבל זול. השמירה משלמת בצ'ק אבל שמן מאוד!
8. חיווט מחדש של המוח: תיזכר בימים שלא הכרת את הפורנו. הרגשת שהיום שלך הרוס אם לא יכולת לצפות בפורנו? הרגשת עצבנות, אי נוחות או קושי להתרכז כי לא יכולת לראות את הסרטון ההוא? כמובן שלא!
9. ערכי ליבה: מה אני באמת רוצה? עמוק בתוך הלב. להיות עבד של הדחף או להיות חופשי ושהבחירה הסופית תהיה המטרות שלי לעבר הבן אדם המושלם. לא ארשה לפורנו לבדר ולהפנט אותי. לא אהיה תלותי בפורנו. הפורנו תוקע וחוסם אותי. אפשר להיפטר מהדיקטטורה ולהשתחרר מזה! זה אפשרי! יש מוצא. ההגדרה "מאונן" היא לא מי שאני! אני הוא הגיבור הכובש את יצרו. אני מביט ברחמים על אלו שעדיין משתמשים באו"פ.
ככל שאתגבר יותר פעמים כך יהיה קל יותר! תהיה חזק ותזכה לעוד יום אחד של "מתנת הניקיון". #רק_להיום.
