אשמח ליצור איתך קשר, לשחק במשחק שבו אנחנו מתחילים כשחקנים שנשלטים ע"י התאווה, ומסיימים כמאסטרים של המשחק. מניצודים לציידים. אני תקוע בלופ נפילות בסופי שבוע ופשוט עוררת אותי! פקחת את עיניי עם היצירתיות הזו. אתחיל בלומר שההודעה תהיה טיפטיפה ארוכה אבל זה חלק מהשיתוף שלי ועזרה לאנשים שעדיין אין להם למה מספיק חזק ודרך התמודדות.
למה להפסיק לצפות בפורנו
פורנו הוא חומר שנוצר מתוך הכוונה העיקרית לעורר מינית את הקהל שלו.
מטרתו היא לדמות ולעורר הנאה מינית ללא המורכבות או הקשרים הגלומים באינטימיות מהחיים האמיתיים.
הבעיה העיקרית של פורנו נעוצה בפשטות ובנגישות אליו. הוא מציע סיפוק מידי במינימום מאמץ - זול, מהיר ונטול כל השקעה משמעותית, רגשית או אחרת. לעומת זאת, מילוי צרכים מיניים בצורה בריאה ואותנטית – כמו טיפוח קשר אמיתי עם בת זוג דורש מאמץ משמעותי: התמודדות עם חוסר ביטחון אישי, פחדים ואי נוחות.
למעשה, הפורנו משמש נתיב מילוט - כזה שמספק באופן זמני צורך מיני אך אינו מצליח לטפל בבעיה מהשורש.
עם הזמן, פורנו מרגיל אותי לחפש את הנתיב שבו ההתנגדות היא הקטנה ביותר גם בתחומי חיים אחרים.
היבט נוסף של פורנו הוא אופיו הממכר, שמקורו בתפקידו כבריחה מכאב. הוא מציע מפלט זמני מהמציאות, מושך אותי לכיוון המסך ומנתק אותי מהעולם שבחוץ. בכל פעם שהרגשות האלה מתעוררים, אני מרגיש מוכרח לחזור לנתיב הבריחה הזה, כמעיין משכך כאבים זול. התמכרות, מטבעה, דורשת כל פעם מינונים חזקים יותר ויותר כדי להשיג את אותו האפקט. מה שהספיק היום לא בהכרח לא יספיק לי מחר, ויוביל אותי עמוק יותר לתוך מעגל התלות הזה, ומבסס עוד יותר את ההרגל, האובססיביות אליו ואת אחיזתו בחיי.
פורנו גם מעוות את האופן שבו אני תופס נשים, ומערער את היכולת שלי לבנות מערכת יחסים בריאה וחיובית.
כשאני צופה בפורנו, המוח שלי מתקבע בתכונות החיצוניות של האישה, וכשאני חוזר למציאות, אני מתחיל לראות בנות פחות כאדם ויותר כאובייקט. במקום להתחבר למישהי ברמה רגשית עמוקה יותר, אני מתמקד רק בהיבטים החזותיים והשטחיים. אני מתחיל להעריך ולכבד אישה רק מעצם המראה שלה, במקום להעריך אותה כאדם שלם.
בנוסף, פורנו יוצר גרסה מעוותת ואידיאלית של אינטימיות שרחוקה מהמציאות. הוא מציב ציפיות לא מציאותיות למראה פיזי, להתנהגות ולדינמיקה של מערכות יחסים. ככל שהזמן עובר, אני מאבד חיבור עם המציאות. מערכת יחסית אמיתית מתחילה להרגיש פחות מספקת בהשוואה לפנטזיה הלא ריאליסטיות שבפורנו. הניתוק הזה אינו מקרי - תעשיית הפורנו פועלת כעסק מונחה רווח, ומתעדף מכירות על פני אותנטיות.
כדי למקסם את מס' הצפיות, התוכן מתוכנן להיות מעורר ככל האפשר, וכך הפער בין המסך למציאות מתרחב.
בכל פעם שאני פולט, הגוף שלי מוציא אנרגיה משמעותית כדי לייצר זרע באיכות הגבוהה ביותר.
שחרור האנרגיה הזו דרך פורנו לא משרת שום מטרה טבעית, ומשאיר אותי סחוט וחסר מוטיבציה.
אחד הדחפים החזקים ביותר של האנושות הוא האינסטינקט להתרבות, אבל השפיכה מרמה את המוח שלי להאמין שהצורך הזה כבר התמלא. תחושת ההישג המזויף משאירה אותי שאנן וחסר מוטיבציה לזוגיות.
זו הדרך הגרועה ביותר לממש את הכמיהות הטבעיות של הנפש שלי. אני רוצה אישה שלמה ואמיתית. לא מסך.
פורנו משפיע לרעה על הדימוי העצמי שלי כתוצאה מהשוואות תמידיות. אני מוצא את עצמי מודד את הגוף שלי - גודל, סיבולת ויכולות - מול התיאורים הלא מציאותיים בפורנו. כנ"ל לגבי הנשים שאני פוגש לתיאורים האידיאליים והמוגזמים של נשים על המסך. נוסף על כך, פורנו נושא סטיגמה חברתית. ההתעסקות בו מזמנת ביקורת, כך שההערכה העצמית שלי יורדת עוד יותר. עם ירידה בערך העצמי, אני עלול לחזור לפורנו כבריחה רגשית, מבלי לדעת שזה מעגל הרסני. התנהגות זו לא רק מעמיקה את חוסר הביטחון שלי אלא גם מוסיפה רבדים של בושה ואשמה, ומשאירה אותי עם רגשות שאני רחוק מלהיות גאה בהם.
תעשיית הפורנו בנויה על ניצול, ולעתים קרובות מנצלת נשים במצבים פגיעים חסרי יציבות כלכלית. הגוף שלהן משמש כסחורה ליצירת תוכן, המנציח מעגל של החפצה והתעללות. על ידי צריכת פורנו, אני תומך בעקיפין במערכת הנצלנית הזו. העלמת עין מהמציאות הזו רק הופכת אותי לשותף. אני חייב לקחת אחריות ולסרב לתרום לתעשייה שמרוויחה מסבל וניצול של אחרים.
תוכנית פעולה
דחף הוא רצון חזק ומשכנע לעשות משהו. תאווה היא תשוקה עזה או מכרעת כלפי משהו או מישהו.
המאבק להתנגד לקסמי השכנוע שלהם הופך למבחן יומיומי, לקרב בין סיפוק חולף לבין ההשלכות המתמשכות של מעשי.
זה יכול להרגיש כאילו דחפים הם כוחות בלתי מעורערים, הממשיכים ומתגברים עד שאיכנע להם. עם זאת, האמת טמונה בהבנה שהדחפים, בדומה לגאות, אינם עולים ומתעצמים כל הזמן. הם אינם כוח שאי אפשר להתגבר עליהם אלא דומים לגלים שמגיעים לשיא ואז נסוגים ודועכים באופן טבעי. הבנת הטבע החולף של הדחפים היא המפתח להשבת שליטה על הדחפים שלי בפרט ועל החיים שלי בכלל.
להיכנע לדחף לא מצריך שום זמן או מאמץ אבל כדי להחליט לעמוד מול דחף צריך אומץ ותעוזה.
להיאבק בדרקון. בתעשייה שלמה של משווקים, קופירייטרים, יזמים ומהנדסים שהמשימה היחידה שלהם היא לוודא שנצרוך יותר.
שליטה בדחפים היא מיומנות שניתן לחדד באמצעות מודעות ותרגול מכוון. להלן הצעדים ליציאה מהעבדות:
1. עצור: קח צעד אחורה. במקום להגיב באימפולסיביות, קח רגע להכיר באופן בלתי שיפוטי בנוכחות הדחף.
2. אשר: הכרה בדחף שמורגש. תהיה נוכח למחשבות, לרגשות ולתחושות הפיזיים שלי.
רגש הוא אנרגיה שצריכה לזרום – אם אני לא נותן לו מקום ומביא אותו לידיי ביטוי הוא נבלם בתוכי ופשוט נתקע.
במקום לראות בו ככוח בלתי עביר, צריך לגשת לדחף כאל תופעה חולפת, להכיר ולהכיל בנוכחותו מבלי להיכנע לדרישותיו.
3. נשום עמוק: עסוק בנשימות עמוקות, איטיות ומודעות. עצום עיניים, חייך והפנה את הקשב בלי שיפוטיות למה שמתחרש כרגע.
נשימה עמוקה מרגיעה את מערכת העצבים ומספקת רגע של תשומת לב. התמקד בכל נשימה, ואפשר לה לעגן אותך ברגע הנוכחי.
4. זיהוי טריגרים: תחשוב על מה שאולי עורר את הדחף. האם זה טריגר חיצוני בעל אופי מיני (ראיה / סביבה) או טריגר עקיף לא מיני הגורם לתגובה מינית (רגשות, כגון שעמום, בדידות, גירוי, כעס, לחץ, או חרדה). הבנת הסיבה הבסיסית עוזרת לצמצום ולטיפול בשורש הבעיה ולא רק בסימפטום ברמת פני השטח. תקן את הפרצה בגדר, תקן את המעוות והפק לקחים.
5. דברים פרקטיים לביצוע:
· גלישת דחפים (להישאר רגוע):
התאווה היא חלק ממני והיא תישאר עד יום מותי. אך הדחף רגעי ונעלם לאחר זמן קצר יחסית.
תנשום, תחזיק ברגעים הקשים ואל תישבר. תראה איך הדחף נעלם כלא היה. נסה להתמודד מול הניסיון "רק להיום".
· הפנה מחדש את המיקוד שלך:
הסט את תשומת הלב שלך מהדחף על ידי עיסוק בפעילות אחרת. זה יכול להיות תחביב, פעילות גופנית, מדיטציה, פנייה לחברים, משפחה או כל הסחת דעת חיובית שמתיישרת עם הערכים והמטרות שלך.
· מצא את השועל:
דמיין את המחשבות והדחפים כישות נפרדת, המיוצגת על ידי דמות כמו זאב ערמומי, ילד מפונק או איש מכירות עקשן.
על ידי כך, ניתן להתעמת ולהתנגד אליהם ישירות. כך נוצרת הפרדה מנטלית ברורה יותר בין האני האמיתי לבין הדחפים.
6. הזדמנות צמיחה: כל התנגדות מוצלחת לדחף היא ניצחון והזדמנות לצמיחה אישית.
כל התגברות על דחף מחזקת את הנחישות ובונה חוסן לפעם הבאה. במקום לראות בדחפים כישלונות, קח אותם כאתגרים.
7. הרהור: תחשוב על ההשלכות השליליות של כניעה לדחף ודמיין את התוצאות החיוביות של התנגדות.
הריגוש המאוד רגעי והכל כך מלאכותי הזה לא משתווה למציאות. נפילה אליו מרחיקה אותי מקשר אמיתי.
אין לי על מה ״לוותר״ או מה ״לפספס״ מהפורקן לתאווה מכיוון שהאוננות לא נותנת לי שום הנאה אמיתית.
הנפילה יותר מענה אותי מאשר מהנה. זכור, התוואה תמיד משלמת במזומן אבל זול. השמירה משלמת בצ'ק אבל שמן מאוד!
הבעיה היא שאני מפחד רק לאחר מעשה. בתוך המעשה, כשאני בתוך הנפילה, אני נשאב לתוך זה. ואחרי שהשלמתי את הנפילה במלואה, אני מתגלגל מהצוק לעבר התהום. כמו השעיר המשתלח, מתרסק על האבנים, ועצם אחר עצם נשברת.
ואני פשוט מרגיש מת מבפנים. חסר חיות. זה לא נורמלי.
8. חיווט מחדש של המוח: תיזכר בימים שלא הכרת את הפורנו. הרגשת שהיום שלך הרוס אם לא יכולת לצפות בפורנו?
הרגשת עצבנות, אי נוחות או קושי להתרכז כי לא יכולת לראות את הסרטון ההוא? כמובן שלא!
9. ערכי ליבה: מה אתה מחפש? עמוק בתוך הלב. הפעולה הנוכחית מקדמת אותך לשם? להיות עבד של הדחף או להיות חופשי ושהבחירה הסופית תהיה המטרות שלי לעבר הבן אדם המושלם. לא ארשה לפורנו לבדר ולהפנט אותי. לא אהיה תלותי בפורנו. הפורנו תוקע אותי וחוסם קשרים עם בנות. אפשר להיפטר מהדיקטטורה ולהשתחרר מזה! זה אפשרי! יש מוצא. ההגדרה "מאונן" היא לא מי שאני! אני הוא הגיבור הכובש את יצרו. אני מביט ברחמים על אלו שעדיין משתמשים באו"פ.
מסע לחירות אינו ליניארי, אלא עקלקל. המטרה היא לחזק את שריר ההתנזרות, שבו הכוח האמיתי טמון ביכולת לפעול אך לבחור שלא.
ככל שאתגבר יותר פעמים כך יהיה קל יותר! תהיה חזק ותזכה לעוד יום אחד של "מתנת הניקיון". #רק_להיום.
הערה: חשוב לנהל יומן מסע ולתעד את הדרך!
מילון ומושגים
סקסוהוליסטים אנונימיים (SA – Sexaholics Anonymous): תוכנית בת שנים-עשר (12) שלבים שמטרתה לעזור לאנשים הנאבקים בהתנהגות מינית כפייתית. זוהי אחווה של אנשים החולקים את חוויותיהם, כוחם ותקוותם זה עם זה כדי להתגבר על התמכרותם למין ולהשיג פיכחון מיני.
שנים-עשר הצעדים (The Twelve Steps): להלן מתווה כללי של שנים עשר השלבים:
1. הודאה בחוסר אונים: תכיר בכך שאדם חסר אונים מול ההתמכרות או ההתנהגות הכפייתית ושהחיים הפכו לבלתי ניתנים לניהול
2. להאמין בכוח עליון: הגע להאמין שכוח גדול ממך יכול להחזיר את השפיות ולספק את הכוח להתגבר על ההתמכרות
3. הפיכת שליטה: קבל החלטה להעביר את רצונך ואת חייך לטיפולו ולהשגחתו של כוח עליון (הש"י)
4. בדיקה עצמית: ערוך חשבון נפש מוסרי בוחן וחסר פחד על עצמך
5. הודאה בטעויות: התוודה בפני כוח עליון, עצמך ואדם נוסף על טבעם המדויק של העוולות של האדם
6. נכונות לשינוי: היה מוכן לחלוטין שכוח עליון ישחרר את כל פגמי האופי הללו
7. בקשת שינוי: בקש בענווה מכוח עליון להסיר את החסרונות של האדם
8. תיקון: ערוך רשימה של כל האנשים שבהם פגעת והיה נכון לכפר על כל מעשיך בפניהם
9. תיקון מערכות יחסים: בצע תיקון ישיר לאנשים אלו כאשר הדבר ניתן, למעט למקרים בהם הדבר יפגע בהם או באחרים
10. המשך רפלקציה עצמית: המשך לעשות חשבון נפש, וכאשר אתה טועה, הודה בכך מייד
11. מודעות רוחנית: חפש באמצעות תפילה ומדיטציה לשפר את הקשר המודע שלך עם כוח עליון, תוך תפילה רק לדעת את רצונו עבורנו ולבקש את הכוח לבצע זאת.
12. עזרה לזולת: לאחר שהייתה לי התעוררות רוחנית כתוצאה מהצעדים הללו, העבר את המסר לאחרים ותרגל את העקרונות הללו בכל תחומי חייך.
עכבר (עייפות, כעס, בדידות רעב): ארבעה ממצבי הסיכון הקטלניים ביותר עבור רבים מהמכורים הנקיים.
[u]הספר הגדול [/u]The "Alcoholics Anonymous" (AA) Big Book]: מדגיש את העקרונות של שנים עשרה הצעדים להחלמה, ומספר את הסיפורים של אלה אשר מצאו החלמה ע"י יישום הצעדים בחייהם.
Fortify: תוכנית שנועדה לספק תמיכה לאנשים הנאבקים בהתמכרות לפורנוגרפיה וכפייתיות מינית.
[u]שמור עיניך [/u]GYE (Guard Your Eyes)] היא המקבילה הישראלית שלה.
NoFap: מונח וקהילה המתייחסים לתרגול של הימנעות מפורנוגרפיה ומאוננות.
שלבי הטיסה אל החופש: ישנם חמישה שלבים שאדם עובר בדרך אל השינוי המיוחל:
1. טרום-הרהור: שלב בו אדם אינו מודע להרגלו הרע או שלא הכיר באופן מלא בהשפעתו השלילית על חייו.
2. הרהור: בשלב זה, אדם מתחיל להכיר בהרגל הרע. שלב זה כולל התבוננות פנימית והבנת הצורך בשינוי.
3. תכנון: לאחר החלטת השינוי, האדם ממוקד בבניית תוכנית מציאותית אל עבר השינוי.
4. פעולה: שלב הפעולה הוא המקום בו אדם מיישם באופן פעיל את תוכניתו כדי לשנות את ההרגל הרע.
5. שמירה על הקיים: לאחר נקיטת פעולה מוצלחת לשינוי ההרגל הרע, הפוקוס עובר לשמירה על ההתנהגות החדשה לטווח ארוך.
ספירלה העולה: מושג המכיר באופי הדינמי והאיטרטיבי של תהליך השינוי. אנשים יכולים לבקר מחדש ולעבור דרך שלבים שונים מספר פעמים במהלך מסע השינוי שלהם . זו היא הדרך הנפוצה ביותר לחופש לטווח ארוך.
כוכב (STAR): אסטרטגיה המאופיינת בארבעה צעדים:
1. לצעוד צעד אחורה ולהתבונן (S – Step Back and Observe).
2. לנשום כמה נשימות מודעות (T – Take a Few Conscious Breaths).
3. לשאול את עצמך מה אתה באמת רוצה (A – Ask Yourself What You Really Want).
4. להגיב בצורה בריאה (R – Respond in a Healthy Way).
יעד סמהר"ת (SMART): מסגרת המסייעת ליצירת יעדים ברורים וברי-השגה שמניבים תוצאה.
1. ס – ספציפי (S – Specific): מטרה מוגדרת היטב, העונה על שאלות כמו מה, למה, מי, איפה ואיזה.
2. מ – מדיד (M – Measurable): קריטריונים המודדים את ההתקדמות לקראת המטרה ולהשגתה.
3. ה – הולם (A – Action-oriented): יש לפרק את המטרה לצעדים ברורים או פעולות שניתן לבצע כדי להשיג אותה.
4. ר – ריאליסטי (R – Realistic): המטרה צריכה להיות ברת השגה, בהתחשב במשאבים הזמינים, באילוצים וביכולות שלך.
5. ת – תחום בזמן (T – Time-bound): צריך להיות מסגרת זמן מוגדרת או מועד אחרון להשגת המטרה.
אם כבר אז כבר (א"ך-א"ך): תופעה מטעה ומסוכנת המגיעה לאחר מעידה בודדת. אם נפלתי, אז עד הסוף!
טייס משנה: שותף לדרך. אדם שאתה מעריך, שמבין את המצב שלך ושאפשר לדבר איתו על הנושא בפתיחות.
הוצאת שכבת זרע לבטלה (הוז"ל, שז"ל): מונח המתייחס לשפיכת נוזל זרע שלא במסגרת יחסי מין עם אישה.
שפיכה זו מכונה גם בשם "פגם הברית", והדרכים להימנע ממעשה זה קרויות "שמירת הברית".
מכך, חזרה בתשובה ממעשה זה קרויה "תיקון הברית".
או"פ: אוננות ופורנוגרפיה.
PMO: Pornography, Masturbation, Orgasm.
MO: Masturbation, Orgasm.
שו"ת: שאלות ותשובות.
אלן קאר (Allen Carr): היה סופר שהתפרסם בזכות ספרי העזרה העצמית שלו על גמילה מעישון.
צ'רלס דוהיג (Charles Duhigg): סופר הידוע בעיקר בזכות ספריו בנושאי היווצרות הרגלים ופרודוקטיביות.
לולאת ההרגל לפיו מורכבת משלושה מרכיבים: רמז (טריגר), שגרה (התנהגות אוטומטית) ותגמול.
ג'יימס קליר (James Clear): סופר הידוע בעבודתו בתחום היווצרות הרגלים וקבלת החלטות.
