מדהים ה"זיכרון לטווח קצר" של חווית הנפילה.
אני זוכר שמוחשיות כמה אני שונא את הנפילה וכמה שמח להיות רחוק ממנה.
44 ימים של ניקיון מטשטשים את הכאב, את המיאוס ומגבירים את ה"געגוע" לסרטונים האלה, לשחות בביוב, לפתוח 20 כרטיסיות כדי לא לפספס שום סרטון, להעביר חצי יום במקרה הטוב ועדיין יש עוד מה להספיק...
הניסיון ברחוב מתגבר גם כן, הצורך הנפשי, העין שלא שבעה.
תוך כדי הכתיבה אני מרגיש כח חדש מתנסך בי, אני רוצה להיות הגרסה הטובה שלי, שמח שלא נפלתי עד עכשיו.
ארגיש נורא אם אפול.
לפעמים היצר אומר לי, בא רק תעשה קישוי ותפעיל את הדימיון, ואז אני נזכר בדברים שאני רוצה לעשות ולהצליח ואני יוצר התניה שקישוי ודימיון יפגע לי בסייעתא דשמייא. 
ל א - ר ו צ ה  - ל י פ ו ל .

ב"ה אחרי התקופה הקצת מבלבלת של החודש האחרון אני עובר את מחסום השבוע. בעז"ה מקווה להמשיך להתמיד בתוכנית, בתפילה ובמילוי החיים בדברים טובים כדי להמשיך בדרך הנכונה.

תסתכל בתגובה הארוכה שכתב לך resilientlynx04 לפני כמה הודעות בשרשור זה, בנוגע איך זה שאני נמשך למשהו שזה לגמרי לא אני.
לשים סינון על המכשירים זה צעד ענק!
רק מה, ההתמודדות לא נגמרה.. בהרבה הצלחה!

שלום שוב אני כאן ממשיך עם המסע בין הזמנים הזה לא הלך בכלל כפי שחשבתי נפלתי הרבה יותר ממה שחשבתי שאפול לצערי אני לא מצליח להבין את עצמי עד הסוף פעמים אני הולך עם זה עד החורמה ויום למחרת מסוגל ליפול מכמעט כלום הדיסוננס מחרפן אותי אבל שיהיה שמתי סינון על כלל המכשירים בבית מקווה שזה יעזור ושאצליח להתמודד עם זה אשמח לדבר עם מישהו במצבי לשתף לדבר גם כאן באתר מדי פעם

חדש באתר. הוא קישר אותי לאתר. בכל אופן חשבתי שאולי הציבור ידע יותר, מפה לאוזן...

45 ימים...

קראתי את כל המייל, וזה פשוט מדויק
מסכים עם כל מילה מהנסיון שלי....
רק בשנה האחרונה מצאתי את  עצמי אחרי נעילה כשאני מזיע מרוב בכי.... ויומיים אחרי זה הייתי בעומק שאול..... ורק בחצי השנה האחרונה נפל לי האסימון שלא זו הדרך.... צריך להיות אסטרטג, לעבוד בעקביות בין בסתם יום של אמצע שבוע, ובין בשבת ובין ביום כיפור, לאט ובטוח, ולא לתת לעצמנו לחיות מריגושים שרגע אחרי שהאש נכבית אני שוב בנפילה...
תודה רפאל, כמה שהיה חסר פה אחד כמוך עם נסיון עשיר שמגיע רק בשביל לעזור, ובצורה מקצועית...

מעשה באדם שתעה ביער, ובשום אופן לא הצליח למצוא את הדרך החוצה. אחרי ימים רבים של חיפושים, הבחין באדם נוסף מתקרב לקראתו ומיד שאל: "תוכל לומר לי איך יוצאים מהיער?" השיב לו השני: "האמת שאני לא יודע. גם אני תועה כאן זמן רב. אולם דבר אחד אוכל לומר לך בוודאות גמורה: בדרך שבה הלכתי אל תלך. משם בטוח אי אפשר לצאת. בוא נחפש ביחד דרך חדשה". את המשל הזה היה מספר ה"דברי חיים" מצאנז בחודש אלול. הדרך שהלכנו בה עד עכשיו לא הועילה, ועלינו לחפש דרך חדשה (דרכי חיים, עמ' סז).

דברים אלה נכונים במיוחד לגבינו, המכורים לתאווה. ניסינו שוב ושוב את כל הדרכים המוכרות לנו כדי להפסיק, אבל אף אחת מהן לא עבדה לאורך זמן. לא משנה כמה הבנו את חומרת העניין, וכמה זה פגע בכל תחומי החיים שלנו, בסופו של דבר מצאנו את עצמנו שוב באותה נקודה. וזה עוד במקרה הטוב. פעמים רבות המצב רק הלך והחמיר: התדירות עלתה ומצאנו את עצמנו עוברים גבולות נוספים ועושים דברים שמעולם לא חשבנו שנגיע אליהם. באופן מוזר, שקשה להסביר למי שלא חווה זאת בעצמו, גם כשברגע האמת היינו מודעים היטב לתוצאות, זה לא הצליח לעצור אותנו.

להתמכרות יש מאפיינים רבים. אחד מהם הוא ההכחשה. כמכורים אנחנו יכולים לעבור שנים רבות (ואפילו חיים שלמים!) בלי להכיר בכך שזה המצב, ולהמשיך לנסות את אותם פתרונות ישנים, למרות שבתוך תוכנו אנחנו כבר יודעים שעבורנו הם לא עובדים. בהקשר לכך ישנו משפט חריף המיוחס לאלברט איינשטיין: "לעשות את אותו הדבר שוב ושוב, ולצפות לתוצאות שונות היא צורה של חוסר שפיות". חוסר השפיות הזה הוא בהחלט חלק מהתמכרות.

קשה להיות כנים עם עצמנו. קשה להודות שלא משנה מה אנחנו מנסים לעשות זה לא באמת עובד. זה גם מעורר תחושה של כישלון צורב. אבל זה בדיוק המפתח להצלחה. זהו הצעד הראשון של תוכנית 12 הצעדים: "הודינו שאנו חסרי אונים מול התאווה - שחיינו הפכו בלתי אפשריים לניהול". לא משנה מה עשינו, לא הצלחנו לנצח את התאווה. כל תחומי החיים שלנו נפגעו מכך, עד שניהול תקין שלהם הפך עבורנו לבלתי אפשרי.

מקובל לומר שמתוך 12 הצעדים, הצעד הראשון הוא היסוד שעליו עומד כל הבניין. זהו הצעד היחיד שצריך לעשות ממש בשלמות של 100%. זה קצת כמו לבנות סכר שיעמוד בפני זרם מים עוצמתי: אם יהיו בו סדקים קטנים, המים יצליחו לפרוץ אותו. רק אם האטימה תהיה מוחלטת, המים יחפשו כיוון אחר. אם לא נוותר לגמרי על הפתרונות הישנים, נמשיך להשלות את עצמנו שוב ושוב. אבל עכשיו אנחנו יוצאים לדרך חדשה! 

כבר קרוב לעשרים שנה שארגון GYE מסייע לאלפי מתמודדים ברחבי הארץ והעולם. לצד העבודה בשטח, אנחנו בוחנים כל הזמן את התוצאות, כדי לבדוק מה באמת עובד לאנשים. לאורך השנים, שלושת הדברים שהוכיחו את עצמם כמועילים ביותר הם: מוטיבציה, תכנון וקשר. ובראשי תיבות: מתו"ק. זו גם הסיבה לכך שבאזור האישי שלכם באתר GYE, שלושת הדברים האלה הם היחידים שמופיעים בתפריט הראשי. במדור זה נעסוק בכלים הללו, לצייד בהם את הנפש ולהפוך את המר למתוק. מכאן גם שמו של המדור: "מָתוֹק לַנֶּפֶשׁ" (משלי טז, כד). השבוע נתייחס בצורה כללית לחשיבותו של כל אחד מהם, ובשבועות הבאים בעזרת ה' נרחיב את היריעה בהסברים, דוגמאות, תרגולים וסרטונים.

מוטיבציה

המוטיבציה היא הדלק שמניע את ההתקדמות שלנו, וקשה עד בלתי אפשרי לנצח בלעדיה. על כך כתב בעל התניא (פרק כ"ו) משל ידוע: כאשר שני אנשים נאבקים להפיל זה את זה, מי שנאבק מתוך עצלות וכבדות, הוא זה שייפול, גם אם הוא גיבור יותר מחבירו. ו"ככה ממש בניצחון היצר". אי אפשר לנצח אותו מתוך "עצלות וכבדות הנמשכות מעצבות… כי אם בזריזות הנמשכת משמחה ופתיחת הלב"! הזריזות הזו היא המוטיבציה לנצח.

תכנון

להיות מופתע הוא אחד התרחישים הכי גרועים בכל מלחמה, ובכלל זה גם במלחמת היצר. הלחץ שאנחנו נתונים בו מאלץ אותנו לאלתר פתרונות שלא חשבנו עליהם עד הסוף, ולא כל כך עובדים. אבל אם נהיה כנים עם עצמנו - בדרך כלל, ההפתעה היא לא באמת הפתעה. אם נתבונן, נגלה שיש מכנה משותף להרבה מהנפילות שלנו: הן נוטות להתרחש באותם מקומות, באותן שעות ובאותם מצבים נפשיים.כדי להצליח במאבק שלנו, אנחנו צריכים לחפש את הפתרונות מראש, בשעה של יישוב הדעת, ולא להיזכר לחפש אותם רק כשאנחנו כבר מוצפים דחפים לחצים ופחדים. צריכה להיות לנו תוכנית ברורה: מה אני עושה כשזה מתחיל? לאן אני הולך? למי אני מתקשר? כשאני יודע היטב מה לעשות במצב מסוים, הסיכוי שלי להצליח גדול משמעותית. לא תמיד מי שמפסיד בקרב הוא חלש. לפעמים חסרה לו רק תכנית פעולה נכונה.

קשר

חז"ל אמרו שבשעת יצר הרע אין מי שמזכיר את היצר הטוב (נדרים לב, ב). כשהיצר הרע תופס את הבמה וצורח בקול רם, היצר הטוב יורד למחתרת ומגיב בקול ענות חלושה. כשאנחנו מתמודדים לבד, אנחנו נמצאים בתוך בועה סגורה עם התאווה. במצב כזה, קלושים הסיכויים שלנו להתמיד ולנצח במאבק לאורך זמן. אך כשאדם נוסף שותף למסע שלנו, התמונה משתנה לחלוטין! זה לא רק מגביר את המוטיבציה לנצח כדי שנוכל לשתף אותו בהצלחות, אלא גם ובעיקר נותן לנו מישהו לפנות אליו בעת צרה. הוא יכול להיות זה שיזכיר לנו בקול רם וברור את מה שהיצר הטוב שלנו מנסה ללחוש. את הרצון האמיתי שלנו.

בעזרת ה' נרחיב לגבי שלושת היסודות האלה בשבועות הבאים. עד אז, אם תרצו, אפשר לקשר אותם לשלושת הדברים שעליהם העולם עומד (אבות א, ב): על התורה, על העבודה, ועל גמילות חסדים. ה"תורה" היא המוטיבציה, ההבנה למה אני נמצא כאן, ה"עבודה" היא המאבק עצמו, וכמו כל עבודה יעילה היא כוללת בתוכה ירידה לפרטים ותכנון נכון. ו"גמילות חסדים" היא הקשר. יציאה מהבדידות ויחסי גומלין עם אחרים - לעזור להם ולהיעזר בהם.

עומד בשער

"שֹׁפְטִים וְשֹׁטְרִים תִּתֶּן לְךָ בְּכׇל שְׁעָרֶיךָ". ספרי החסידות והמוסר הסבירו שאדם צריך לשמור את כל הַשְּׁעָרִים שבגופו, את כל הפתחים שדרכם מגיעים אליו דברים מבחוץ. שמירת העיניים ממראות אסורים, שמירת האוזניים מקול אשה וניבול פה, ולפעמים אפילו שמירת האף מריח של בושם (שו"ע אבן העזר כא, א).

כל זה טוב ויפה לכתחילה. אבל מה עושים במקרה שהאויב כבר עבר בשער ונכנס פנימה, כשכבר התחלנו תהליך של נפילה? הרבה פעמים יש תחושה שזה כבר אבוד מראש. קצת כמו בחוק מֶרְפִי הידוע שאומר שכל דבר שיכול להשתבש באמת ישתבש. ואם פרוסת לחם מרוחה התחילה כבר ליפול, היא תיפול עד הסוף. על הפנים. אבל החיים שלך הם לא פרוסת לחם, וזה לא באמת חייב לקרות. גם אם התחלת ליפול, זה עדיין לא חייב להסתיים באופן מסוים.

המחשבה הזו שאומרת ש"הנה זה מתחיל שוב. התסריט כבר ידוע מראש. ברור כבר איך זה ייגמר" היא רק אשלייה. היא סתם מחשבה מחלישה, וכל עוד לא נתנער ממנה, היא נוטה להגשים את עצמה ולהפוך למציאות שלנו. האמת היא ש"זה לא נגמר עד שזה לא נגמר". הסוף עדיין פתוח. לא משנה באיזה שלב אתה נמצא, עדיין אפשר לצאת. "וְדַע שֶׁיֵּשׁ פְּתָחִים הַרְבֵּה בַּחשֶׁךְ הַזֶּה לָצֵאת מִשָּׁם" (ליקוטי מוהר"ן ט)

ואולי לכן נאמר "בְּכׇל שְׁעָרֶיךָ" ולא רק "בִּשְׁעָרֶיךָ". גם כשהאויב עבר ונכנס לשער אחד, עדיין ישנם שערים נוספים, פנימיים יותר, שאותם אפשר להשאיר נעולים. גם אם שער אחד כבר נפרץ, אפשר לעצור את האויב בשער הבא. כמובן, הכל בסייעתא דשמייא "אֲשֶׁר ה' אֱלֹקֶיךָ נֹתֵן לְךָ", ומתוך כך: "וְשָׁפְטוּ אֶת הָעָם מִשְׁפַּט צֶדֶק" - גם שאר כוחות החיים של האדם יודרכו בצורה נכונה.

היום מתחילים בישיבות את "זמן אלול". למי שמתמודד במשך שנים עם התאווה, בוודאי מוכרת תחושה של עייפות נפשית שאומרת: "אני מכיר כבר את עצמי. כל שנה אותו סיפור. באלול אני מנסה להיאבק ולתפוס את עצמי קצר, אבל זה רק עניין של זמן עד הנפילה הגדולה של אחרי יום כיפור". השנה הזאת יכולה להיות אחרת. התחלה חדשה באמת!

בוקר טוב. הלילה נשלח המייל השבועי החדש של GYE. יש בו שלושה מדורים שאותם בע"ה נפרסם גם בפורום. נשמח לתגובות ולתובנות שלכם כדי להשתפר ולדייק משבוע לשבוע.

אני מצרף כאן את המדור הראשון, לפרשת השבוע, בהמשך אשלח כאן גם את המדור למתמודדים רגילים, ובפורום קבוצות 12 הצעדים אשלח את המדור למכורים.

ל..... (אני שובר את השיניים רק מלנסות לקרוא את השם הלועזי הארוך הזה) היקר!
ברוך המצטרף! (למרות שכבר נרשמת מזמן עכשיו הצטרפת להתכתבות)

אני חושב שהתיאור שלך משקף בעצם את המצב של הרבה מאד כאן, גם אם לא בתנאים החיצוניים.
רוצים מאד להיות טובים ולשוב בתשובה, ההרגשה היא הלואי שהייתי נקי תמיד ושלא הייתי נופל בכלל, ושאני לא שייך לזה, עוסקים בדברים טובים ומשתפרים, אבל למרות הכל הקושי וההתמודדות לא נעלמים וצריך להמשיך ולהתמודד. עד מתי???
אבל יש תקוה, הפורום הזה הוא כבר תקוה גדולה מאד, להיות כאן עם אנשים כמונו, ולהבין אחד את השני ולעזור, זה לבד כבר נותן הרבה מאד. ביחד ננצח!!

לגבי שותף אחריות, ללא ספק זה עוזר מאד, אבל בניגוד למה שאלי שומר כתב שתתכתב עם AI, אני חושב שבשום מצב זה לא מחליף שותף אחריות אנושי, וכנראה שגם הוא לא התכוון לכך.

בהרבה הצלחה, הצלחתך היא הצלחתינו.

ליוסי שלום,
חדש כוונתך באתר או בעסק התאוה?..
אני מציע שתדבר עם רפאל, היה מייל לאחרונה בנושא.
מעתיק לך את מה שהוא כתב לאחרונה

הרבה מאד הצלחה!!

מאד מצוי ומובן מה שקורה לך, בסוף בעזרת ה' תמצא את הדרך החוצה.
חכם מאד לחפש שותף טלפוני מאחל לך שתמצא.
אני מאד ממליץ על הצאט ה AI כאן באתר, אתה יכול להתכתב איתו ולספר לו הכל, יש לו כלים מדהימים לעזור לך למצוא את בעיות האופי שלך, שגורמות לך ליפול. בכל מקרה הוא בוודאי עוזר בזמן הניסיון עצמו. 

מאד מצוי ומובן מה שקורה לך, בסוף בעזרת ה' תמצא את הדרך החוצה.
חכם מאד לחפש שותף טלפוני מאחל לך שתמצא.
אני מאד ממליץ על הצאט ה AI כאן באתר, אתה יכול להתכתב איתו ולספר לו הכל, יש לו כלים מדהימים לעזור לך למצוא את בעיות האופי שלך, שגורמות לך ליפול. בכל מקרה הוא בוודאי עוזר בזמן הניסיון עצמו.